1) Pular o café da manhã por causa da correria.
· Mudança sugerida: Torná-lo sua principal refeição.
· Como fazer com prazer? Capriche no cardápio. Vale incluir uma fruta, pão integral, queijo minas, omelete de claras ou mingau de aveia feito com leite de soja, amêndoas ou leite desnatado.
· Como fazer com prazer? Capriche no cardápio. Vale incluir uma fruta, pão integral, queijo minas, omelete de claras ou mingau de aveia feito com leite de soja, amêndoas ou leite desnatado.
2) Fugir de atividades físicas.
· Mudança sugerida: Tentar caminhar 30 minutos diariamente e/ou fazer musculação duas vezes por semana, durante uma hora.
· Como fazer com prazer? Enquanto caminha, ouça suas músicas favoritas. Convide as amigas e deixe sempre sua roupa, tênis e acessórios necessário dentro do seu carro (assim você não arranja desculpa para deixar de treinar).
· Mudança sugerida: Tentar caminhar 30 minutos diariamente e/ou fazer musculação duas vezes por semana, durante uma hora.
· Como fazer com prazer? Enquanto caminha, ouça suas músicas favoritas. Convide as amigas e deixe sempre sua roupa, tênis e acessórios necessário dentro do seu carro (assim você não arranja desculpa para deixar de treinar).
· Mudança sugerida: Escolher um dia da semana para consumi-los.
· Como fazer com prazer? No final de semana, comemore com uma latinha a sua dedicação em ter um estilo saudável durante a semana toda.
· Como fazer com prazer? No final de semana, comemore com uma latinha a sua dedicação em ter um estilo saudável durante a semana toda.
4) Colocar sal em tudo.
· Mudança sugerida: Reduzir o consumo excessivo.
· Como fazer com prazer? Aprenda a utilizar pimentas, ervas frescas e secas para dar sabor aos alimentos. Minhas ervas favoritas são: alecrim, manjericão, orégano, salsinha, cebolinha e hortelã.
· Mudança sugerida: Reduzir o consumo excessivo.
· Como fazer com prazer? Aprenda a utilizar pimentas, ervas frescas e secas para dar sabor aos alimentos. Minhas ervas favoritas são: alecrim, manjericão, orégano, salsinha, cebolinha e hortelã.
5) Esquecer-se de tomar água.
· Mudança sugerida: Beber dois copos antes das principais refeições e carregar uma garrafa de água sempre com você.
· Como fazer com prazer? Pense que seu apetite diminuirá, o intestino funcionará melhor e a pele, o cabelo e as unhas ficarão mais fortes. Deixe uma garrafa de água na sua mesa do escritório, sala de aula, no carro… assim você não esquece de beber água!
· Mudança sugerida: Beber dois copos antes das principais refeições e carregar uma garrafa de água sempre com você.
· Como fazer com prazer? Pense que seu apetite diminuirá, o intestino funcionará melhor e a pele, o cabelo e as unhas ficarão mais fortes. Deixe uma garrafa de água na sua mesa do escritório, sala de aula, no carro… assim você não esquece de beber água!
6) Comer só carne vermelha.
· Mudança sugerida: Reduzir para duas vezes na semana e incluir omelete de claras (sem gemas).
· Como fazer com prazer? Pesquise receitas saudáveis e diferentes utilizando peito de frango ou peru, peixes e ovos (www.fitnistas.com).
· Mudança sugerida: Reduzir para duas vezes na semana e incluir omelete de claras (sem gemas).
· Como fazer com prazer? Pesquise receitas saudáveis e diferentes utilizando peito de frango ou peru, peixes e ovos (www.fitnistas.com).
7) Alongar-se de vez em quando.
· Mudança sugerida: Alongar-se de manhã e antes de deitar.
· Como fazer com prazer? Coloque uma música estimulante ou participe de aulas de yoga 2 vezes na semana.
· Mudança sugerida: Alongar-se de manhã e antes de deitar.
· Como fazer com prazer? Coloque uma música estimulante ou participe de aulas de yoga 2 vezes na semana.
8) Usar manteiga ou margarina.
· Mudança sugerida: Substituí-las por azeite, óleo de coco, queijo cottage ou queijo minas.
· Como fazer com prazer? Precisa de estímulo para comer um queijo fresquinho? Coloque orégano!
· Mudança sugerida: Substituí-las por azeite, óleo de coco, queijo cottage ou queijo minas.
· Como fazer com prazer? Precisa de estímulo para comer um queijo fresquinho? Coloque orégano!
9) Exagerar no álcool durante o fim de semana.
· Mudança sugerida: Tomar uma taça de vinho tinto 2 vezes na semana.
· Como fazer com prazer? Beba com moderação e você se livrará da ressaca.
· Mudança sugerida: Tomar uma taça de vinho tinto 2 vezes na semana.
· Como fazer com prazer? Beba com moderação e você se livrará da ressaca.
10) Comer barrinhas de cereais entre as refeições.
· Mudança sugerida: Optar por uma fruta ou suco de frutas light, porque essas barrinhas costumam conter gordura e/ou açúcar em excesso.
· Como fazer com prazer? Varie a fruta, assim você não enjoa. Deixe as barrinhas para casos de emergência.
· Mudança sugerida: Optar por uma fruta ou suco de frutas light, porque essas barrinhas costumam conter gordura e/ou açúcar em excesso.
· Como fazer com prazer? Varie a fruta, assim você não enjoa. Deixe as barrinhas para casos de emergência.
11) Adotar uma dieta que não combina com seu ritmo de vida.
· Mudança sugerida: Alimentar-se de acordo com a sua correria e o nível de estresse que você enfrenta diariamente.
· Como fazer com prazer? Tome um multivitamínico de manhã e consulte um nutricionista para adaptar a melhor alimentação possível ao seu estilo de vida.
· Mudança sugerida: Alimentar-se de acordo com a sua correria e o nível de estresse que você enfrenta diariamente.
· Como fazer com prazer? Tome um multivitamínico de manhã e consulte um nutricionista para adaptar a melhor alimentação possível ao seu estilo de vida.
12) Passar horas sem comer e exagerar nas porções a noite.
· Mudança sugerida: Não pule refeições, coma a cada 3-4 horas e beba água nos intervalos.
· Como fazer com prazer? Tenha sempre na bolsa uma pera ou maçã e amêndoas, nozes ou castanhas.
· Mudança sugerida: Não pule refeições, coma a cada 3-4 horas e beba água nos intervalos.
· Como fazer com prazer? Tenha sempre na bolsa uma pera ou maçã e amêndoas, nozes ou castanhas.
São pequenas mudanças de hábitos que acabam transformando o seu estilo de vida e a sua saúde!
Bom Treino
“As informações e sugestões contidas neste blog têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas.”
